درمان استرس و اظطراب

اضطراب و استرس از جمله اختلالات رایج در جوامع امروزی به شمار می‌روند. با ماشینی شدن زندگی، سطح استرس ناخواسته در ما افزایش می‌یابد. عوارض ناشی از استرس و اضطراب غیرقابل انکار است و برخی از این عوارض می‌توانند به سلامت جسمی و روانی ما آسیب برسانند..برای آشنایی بیشتر و کسب اطلاعات کامل تر، همراه ما در وب سایت ما در وب سایت روانشناسی برتر باشید.

تشخیص استرس و اظطراب

برای تشخیص ابتلا به اختلال اضطراب شدید، روش‌های مختلفی وجود دارد. بهترین راه برای شناسایی این اختلال، مراجعه به یک روان‌درمانگر یا روانپزشک است. این متخصصان با گفتگو درباره احساسات، عواطف، رفتارها و تجربیات مثبت و منفی زندگی شما، می‌توانند تشخیص دهند که آیا به این اختلال مبتلا هستید یا خیر. معمولاً اختلال اضطراب با سایر مشکلات روانی مانند افسردگی همراه است که این موضوع را پیچیده‌تر می‌کند.

بسیاری از افراد ممکن است با بروز برخی علائم استرس، نگران شوند که به این مشکل دچار شده‌اند، اما اضطراب زمانی به عنوان اختلال شناخته می‌شود که از حد معمول فراتر رود. به عبارت دیگر، این وضعیت باید به گونه‌ای باشد که روند عادی زندگی روزمره شما را مختل کند یا مانع تمرکز شما شود. در شرایط عادی، اضطراب در مواقع بحرانی طبیعی است، اما زمانی نگران‌کننده می‌شود که از محدوده نرمال خارج شده و به اختلال تبدیل گردد.

پس از مراجعه به روان‌درمانگر و بر اساس ارزیابی‌های انجام‌شده، شما یا باید فرایند درمان اضطراب را آغاز کنید، یا خوشبختانه متوجه شوید که نگرانی شما در مورد ابتلا به اختلال اضطراب نادرست بوده است.

درمان اظطراب در خانه

علاوه بر درمان‌های پزشکی و مشاوره‌ای، انجام فعالیت‌های روزانه و اصلاح برخی عادات می‌تواند تأثیر مستقیمی بر کنترل اضطراب در زندگی داشته باشد.

• به بدن خود توجه کنید

انجام روزانه 30 دقیقه ورزش سبک، مانند پیاده‌روی، تأثیر قابل توجهی بر روحیه و سلامت جسمی شما دارد. از یک رژیم غذایی سالم که شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل است، بهره‌مند شوید. برای استراحت، زمان کافی اختصاص دهید و هر شب در ساعت مشخصی به خواب بروید و خواب هشت ساعته را رعایت کنید.از مصرف الکل، کافئین، نیکوتین و هر چیزی که شما را از حالت طبیعی خارج می‌کند، خودداری کنید.

• ذهن‌تان را به مسائل مثبت مشغول کنید

تکنیک‌های کنترل اعصاب را از طریق کتاب‌ها یا برنامه‌های آنلاین بیاموزید و به کار ببندید.لحظات خوشایندی برای خود ایجاد کنید! به سینما بروید و با دوستانتان وقت بگذرانید تا احساس بهتری داشته باشید.

• برای خودتان برنامه‌ریزی کنید

برای داشتن یک برنامه منظم روزانه یا هفتگی، کارها را اولویت‌بندی کنید تا مشخص شود هر فعالیت در چه روزی و پس از کدام کار باید انجام شود. این روش به شما کمک می‌کند تا آرامش خاطر داشته باشید و از فراموشی کارها جلوگیری کنید. اضطراب خود را بپذیرید و در موقعیت‌های کم‌اهمیت، تمرین کنترل استرس را انجام دهید. وقتی در چنین موقعیتی قرار گرفتید، به خود بگویید: من به طور طبیعی احساس اضطراب می‌کنم، اما می‌توانم این کار را انجام دهم و اجازه نمی‌دهم اضطرابم مانع پیشرفت من شود.

• از دیگران مشاوره بگیرید

ترس‌های خود را با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. گفتگو با دیگران می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. در گروه‌های اجتماعی شرکت کنید، برای کمک به دیگران داوطلب شوید یا به یک گروه حمایتی بپیوندید. گاهی اوقات، احساس تنهایی می‌تواند وضعیت را بدتر از آنچه که هست، جلوه دهد.

درمان اظطراب به روش rTMS

rTMS (تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال تکراری) یک روش درمانی غیرتهاجمی و بدون دارو برای اختلال اضطراب شدید است. این تکنیک، که به عنوان یک روش مبتنی بر فناوری و نسبتاً نوظهور شناخته می‌شود، توسط سازمان FDA آمریکا به عنوان یک درمان معتبر تأیید شده است.

در واقع، rTMS با ارسال پالس‌های مغناطیسی به نواحی خاصی از مغز که مسئول کنترل خلق و خو هستند، به درمان اختلالات اضطرابی می‌پردازد. این پالس‌ها نواحی مغزی را که فعالیت آن‌ها مختل شده و منجر به بروز اضطراب می‌شود، تحریک و فعال می‌کنند.

درمان اظطراب با تب سنتی

درمان‌های طب سنتی که به عنوان درمان‌های خانگی برای اضطراب شناخته می‌شوند، روش‌هایی هستند که از نظر علم پزشکی مدرن تأیید نشده‌اند و شواهد علمی کافی برای اثربخشی این گیاهان دارویی در کنترل اضطراب وجود ندارد.

• بابونه

این گیاه دارویی در مدت زمان کوتاه مصرف، عوارض جانبی خاصی ندارد و در برخی افراد می‌تواند به کنترل اضطراب و استرس کمک کند. بابونه معمولاً به صورت دم‌کرده مصرف می‌شود. لازم به ذکر است که این گیاه ممکن است خطر خونریزی را در صورت استفاده همزمان با داروهای رقیق‌کننده خون افزایش دهد. بنابراین، این نکته را مد نظر داشته باشید. همچنین، مصرف این گیاه در دوران بارداری و شیردهی باید با تأیید پزشک انجام شود.

• اسطوخودوس

استفاده از اسطوخودوس به‌صورت خوراکی یا در رایحه‌درمانی در میان افراد رایج است، اما این گیاه برای کودکان توصیه نمی‌شود. به‌طور کلی، درمان‌های طب سنتی برای اضطراب به دلیل عدم وجود شواهد علمی کافی در مورد اثربخشی آن‌ها، توصیه نمی‌شوند. بنابراین، مصرف این درمان‌ها باید تحت کنترل و در دوزهای کم انجام شود.

درمان اظطراب به روش بیوفیدبک

بیوفیدبک به شما این امکان را می‌دهد که با بدن خود ارتباط برقرار کرده و واکنش‌های آن به اضطراب را بهتر درک کنید. این فرآیند با استفاده از حسگرهایی انجام می‌شود که فعالیت‌هایی نظیر ضربان قلب، تنفس و تنش عضلانی را اندازه‌گیری می‌کنند. با بیوفیدبک، می‌توانید تشخیص دهید که چه زمانی بدنتان در حالت “جنگ یا گریز” قرار می‌گیرد؛ این واکنش طبیعی به استرس یا خطر است و می‌تواند منجر به بروز علائم اضطرابی مانند افزایش ضربان قلب، تنفس سریع و تعریق شود.

مزایای بیوفیدبک برای درمان استرس و اظطراب

• افزایش آگاهی

بیوفیدبک به شما این امکان را می‌دهد که علائم فیزیکی اضطراب را شناسایی کنید، حتی زمانی که از وجود آن‌ها بی‌خبر هستید.

• کنترل بیشتر

با تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه واکنش‌های بدنی خود را در برابر اضطراب مدیریت کنید. به عنوان مثال، می‌توانید تکنیک‌های تنفس عمیق را برای آرامش خود به کار ببرید.

• کاهش علائم

بیوفیدبک می‌تواند به کاهش علائم اضطراب مانند تپش قلب، تنفس سریع، تعریق و لرزش کمک کند.

• مدیریت بهتر استرس

بیوفیدبک به شما کمک می‌کند تا در موقعیت‌های استرس‌زا آرامش خود را حفظ کرده و واکنش‌های خود را کنترل کنید.

 بهترین روش درمان استرس و اظطراب 

روش‌های متعددی برای درمان اضطراب وجود دارد که هر یک بسته به شرایط اختلال قابل استفاده هستند. انتخاب بهترین روش درمانی برای استرس به سادگی امکان‌پذیر نیست، اما به طور کلی، روش‌های غیر دارویی معمولاً عوارض جانبی کمتری دارند. همچنین، اثربخشی اثبات‌شده روش‌های فناوری‌محور مانند rTMS و بیوفیدبک، این درمان‌ها را متمایز و برتر می‌سازد. با این حال، در نهایت، بهترین روش درمانی برای هر فرد بر اساس تشخیص درمانگر انتخاب می‌شود.

سخن آخر

یکی از شایع ترین اختلالات که بسیاری از افراد در شرایط مختلفی آن را تجربه کرده‌اند استرس است. استرس اغلب هنگام تجربه چالش‌ها، موقعیت‌های جدید، اتفاقات غیر منتظره رخ می‌دهد. استرس امری ذهنی است و با آزمایش‌ها قابل اندازه گیری نیست، با این‌حال پزشکان ممکن است با استفاده از برخی پرسشنامه‌ها برای درک استرس شما و چگونگی تاثیر آن بر زندگی شما استفاده کند. استرس می‌تواند مثبت باشد، مانند زمانی که در شرایطی خطرناک هستید به شما کمک می‌کند تا از خطر اجتناب کنید. اما وقتی استرس برای مدت طولانی طول بکشد، ممکن است به سلامت شما آسیب برساند.

⏬مقالات پیشنهادی⏬
درمان بی خوابیمالیخولیا چیستوسواس چک کردن چیست

مطالعه بیشتر